最新 热点 图文

健身型男8个共同点,这些让他们更持久!

(来源:网站编辑 2017-03-29 20:14)
文章正文

  这些健身的共同点

  你知道吗?!

  在【全球健身指南】健身打卡开始! 

  你只要今天运动过 

  就在下面留言打卡 

  简单说说自己今天做了什么运动,做多久 

  遇到了什么问题...... 

  敢不敢每天都来打卡? 

  相信有去过健身房的型男们 

  应该都有发现 

  里面有些人看起来 

  就是特别有纪律 

  时间到就准时来健身 

  健身效果也比其他人显着 

  因此大家都很好奇 

  到底他们怎么做到的呢? 

  MAX调查之后 

  发现他们跟其他人不一样的 

  其实不在健身房里 

  而是在健身房之外的地方 

  就是他们养成的习惯和态度 

  于是,MAX今天列出了8点 

  健身颇有成效的型男们 

  不约而同都有的共同点 

  供各位想事半功倍 

  或让健身成为 

  持久习惯的型男们参考! 

  No.1 动脑比动手更重要 

  有些人一到健身房就带着“苦干实干”的精神猛练,但这样的态度其实很不正确。因为对健身而言,动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一整个礼拜(或一整个月)的健身计划:包括时间地点、训练内容、饮食计划等等。一步一步踏实的完成,这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习!因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之,绝对达不到你预计中的目标! 

  No.2 团队合作 

  根据心理学的研究显示,人类有模仿身边人行为的习惯。所以,想要让健身不中断的型男们,可以多多结交爱运动的朋友(而且是“有计划性”的运动)。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题,这样就能有效提醒自己去运动了。此外,你也可以号昭天下自己要减肥、或是练出六块肌。身边人的鼓励(或嘲笑)其实也是一种很好的督促!能够帮你坚持下去! 

  No.3 用闹钟 

  近来研究发现,声音(手机铃声、日历提醒.......等)可以刺激行动、形成一种无意识的的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后,你的大脑就会建立“铃声=运动”的联结(有点类似制约反应)。因此,之后当你一听到铃声,身体就会自己想要开始运动! 

  No.4 没有哪天是例外的 

  真正把运动当成一回事的人,他们会每天都运动。但这里指的并非是每天都做重训(这样不但没有帮助、还会受伤)。这里建议的是,在不做重训的休息日子里,仍固定完成一些较缓和的运动:例如热瑜伽、或是缓慢的长泳......等等。这样一来,才能在不对肌肉造成负担的前提下,让身体记住“动”的感觉。如果你习惯在休息日完全大放松,那种安逸和舒适就会让你开始找第二天也不动的借口。就样这是放弃的前奏! 

  No.5 懂得设定并调整目标 

  运动没有目标的人,很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行!但是要注意,像“看起来很帅”这种模糊的目标是不及格的,你必须更具体一点。如果是可以用数字衡量的标准就更好了。因为这样一来,“有没有达成”就会变成非常明确。你就会很难再找借口来逃避失败原因!也只有这样,你才能诚实认清事实,进而修正目标。 

  No.6 从不小看吃饭这件事 

  有些人认为,想要健身有好的成果,运动才是关键、而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果,你花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量、还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、甚至自己做这些食物的时间应该就会花掉不少,所以很多人就直接放弃这一块,这也就成了他们效果总是不如预期的主因! 

  No.7 一定要喝水 

  喝水一方面能有效增加饱足感,一方面也能促进新陈代谢,因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝,最简单又好计算的方法,就是运动前量体重。然后运动后再量一次,并摄取失去水分两倍的水。例如:运动前量体重为75公斤、且运动中你喝了500ml的水。运动后量为74.5公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动完,你就该喝下2公升的水。 

  No.8 休息充足 

  研究证实,睡眠不足会增加刺激饥饿的贺尔蒙。当你吃得太多,你辛辛苦苦训练的成果就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息,对健身达人来说,是很重要的。事实上,美国研究显示,当你的睡眠从7小时降到5小时以下时,你的体重就有可能增加高达30%。所以千万不能小看睡觉!它也是练成肌肉的关键之一! 

  光说不练假把式, 

  运动完就打个卡再走呗 

  -END-

  图文整编/健身男神MAX  

  图片来源网络 转载请联系MAX  

  (图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)  

  关注后回复以下任意关键字,  

  即可查看相关文章 

  腹肌 | 饮食丨胸肌丨  

  HIIT丨女神丨减肥丨  

  跑步 | 健身计划丨提升战斗力 | 

  拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高 

  点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队! 

文章评论
—— 标签 ——
—— 最新推荐 ——
首页
评论
分享
Top